10 สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่ากำลัง “เครียด” เกินไป

1.ปวดศีรษะบ่อย/ปวดไมเกรน: ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และหนังศีรษะหดเกร็ง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการปวดศีรษะแบบตึงเครียด หรือกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน

2.นอนหลับผิดปกติ: อาจมีอาการ นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง หรือในทางกลับกันคือ ง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา และรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ได้นอนเต็มที่แล้ว

3.ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร: ความเครียดส่งผลต่อ “แกนสมอง-ลำไส้”ทำให้เกิดอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย โดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน

4.กล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อยเรื้อรัง: มักมีอาการ ปวดบ่า ปวดคอ และปวดหลัง อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกล้ามเนื้อหดเกร็งอยู่ตลอดเวลาเพื่อเตรียมพร้อม “สู้หรือหนี”

5.ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง: บางคนอาจมีอาการ เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนอาจ กินจุมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง

6.ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งส่งผลให้ ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ ป่วยง่ายขึ้น เป็นหวัดบ่อย หรือแผลหายช้า

7.ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ: ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจรู้สึกเหมือนมีอาการ แน่นหน้าอก หรือ หายใจไม่เต็มปอด

8.การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง: ความเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดปัญหาผิวหนัง เช่น สิวเห่อ ผื่นแพ้ ลมพิษ หรือมีอาการผมร่วงมากกว่าปกติ

9.เหงื่อออกมากผิดปกติ: อาจมีอาการ เหงื่อออกที่ฝ่ามือ ฝ่าเท้า หรือใต้วงแขน แม้ในสภาพอากาศปกติหรือไม่ร้อนจัด เนื่องจากระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนัก

10.ขาดสมาธิและความจำแย่ลง: แม้จะไม่ใช่อาการทางกายภาพโดยตรง แต่เป็นสัญญาณเตือนจากสมองที่ทำงานหนักเกินไป ทำให้ ขาดความจดจ่อ หลงลืมง่าย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และตัดสินใจผิดพลาดได้ง่าย