Author: jamal

สำหรับใครที่คิดว่าตัวเอง “ไม่ได้เครียด” แต่ถ้าหากร่างกายแสดงอาการเหล่านี้ออกมาก็อาจจะปฏิเสธไม่ได้แล้วล่ะครับว่าตัวเองไม่ได้เครียด เพราะนี่คือ 10 สาเหตุที่ร่างกายบอกเราว่ากำลังเครียดอยู่แบบไม่ต้องเดาเป็นหวยไวเลยครับ 10 สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่ากำลัง “เครียด” เกินไป 1.ปวดศีรษะบ่อย/ปวดไมเกรน: ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และหนังศีรษะหดเกร็ง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการปวดศีรษะแบบตึงเครียด หรือกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน 2.นอนหลับผิดปกติ: อาจมีอาการ นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง หรือในทางกลับกันคือ ง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา และรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ได้นอนเต็มที่แล้ว 3.ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร: ความเครียดส่งผลต่อ “แกนสมอง-ลำไส้”ทำให้เกิดอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย โดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน 4.กล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อยเรื้อรัง: มักมีอาการ ปวดบ่า ปวดคอ และปวดหลัง อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกล้ามเนื้อหดเกร็งอยู่ตลอดเวลาเพื่อเตรียมพร้อม “สู้หรือหนี” 5.ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง: บางคนอาจมีอาการ เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนอาจ กินจุมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง 6.ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งส่งผลให้ ระบบภูมิคุ้มกันลดลง …

Read more “10 สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่ากำลัง “เครียด” เกินไป”

อาหารคลีน ส่วนมากจะไม่ใส่น้ำตาล และ เจ้าน้ำตาลนี่แหละที่เป็นตัวทำให้กับข้าวที่ทำมาอร่อย ซึ่งถ้าตัดน้ำตาลออกไปจะเหลือแค่ความเค็มอย่างเดียวที่พอจะช่วยให้กับข้าวมีรสชาติ และถ้ากินอาหารคลีนแบบมีรสเค็มอย่างเดียว เชื่อว่าระยะยาวกินไม่ไหวแน่นอนครับ เพราะมันเบื่อ รสชาติเดิมๆ ซีอิ้ว ซอสฝาเขียว อะไรเดิมๆ กินแบบทรมานแน่นอน แต่ไม่ต้องห่วงครับ เพราะบทความนี้มีเทคนิคมาฝาก ไม่ต้องสุ่มคิดเองเหมือนหวย ทำตามนี้ ช่วยให้การทำอาหารคลีนไม่ยาก และ ต้องทรมานกับการกินอีกต่อไป วิธีกินอาหารคลีนให้อร่อย ไม่ทรมานในระยะยาว เริ่มจากการปรับเปลี่ยนทีละน้อย หากคุณเคยกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือไม่ดีต่อสุขภาพมาก่อน, การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในมื้อเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทรมาน เริ่มจากการลดปริมาณน้ำตาล, ข้าวขาว หรือ แป้งขัดขาว ในอาหาร แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนมาใช้ ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท หรือ คีนัว เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องปรับตัวเร็วเกินไป กินอาหารที่มีรสชาติและกลิ่นหอม การทานอาหารคลีนไม่จำเป็นต้องจืดชืดเสมอไป สามารถเพิ่ม สมุนไพรสด (เช่น โหระพา, ผักชี, ตะไคร้) และ เครื่องเทศ (เช่น กระเทียม, ขิง, พริก) เพื่อเพิ่มรสชาติให้อาหารน่าสนใจและอร่อยมากขึ้น คุณยังสามารถใช้ น้ำมะนาว, …

Read more “เทคนิคกินอาหารคลีนโดยไม่ทรมาน”